COMPLEJO B: FUENTES ALIMENTICIAS


Las fuentes alimenticias de las vitaminas del complejo B son:

Vitamina B1
La vitamina B1, también llamada tiamina, se encuentra en los cereales de grano entero, pan, carnes rojas, yema de huevo, vegetales de hoja verde, legumbres, maíz dulce, arroz integral, frutas y levadura. La tiamina se absorbe a través de los intestinos.

Vitamina B2
La vitamina B2, también llamada riboflavina, se encuentra en los productos de grano entero, leche, carne, huevos, queso y los guisantes. La deficiencia de riboflavina puede causar trastornos de la piel, anemia, los ojos sensibles a la luz, y la inflamación del revestimiento de tejido blando alrededor de la boca y la nariz.

Vitamina B3
La vitamina B3, también llamada niacina, se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas más comunes son: carnes, pescado, levadura de cerveza, leche, huevos, legumbres, patatas y cacahuetes.

Vitamina B5
La vitamina B5, también llamada Ácido pantoténico, se encuentra en las carnes, las legumbres y los cereales de grano entero.

Vitamina B6
La vitamina B6, también llamada piridoxina, se puede encontrar en muchos alimentos. Algunos de los alimentos que lo contienen son: hígado, carne, arroz integral, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales integrales, y la soja. La deficiencia de piridoxina es rara, sin embargo, ocurre a menudo en los alcohólicos provocando trastornos de la piel, trastornos del sistema nervioso, confusión, mala coordinación e insomnio.

Vitamina B9
La vitamina B9, también llamada ácido fólico, se encuentra en muchos alimentos, incluyendo la levadura, el hígado, verduras verdes y cereales integrales. Las mujeres que están embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico.

Vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para procesar los carbohidratos, proteínas y grasas y para ayudar a que todas las células de la sangre en nuestros cuerpos. La vitamina B12 se encuentra en el hígado, carne, yema de huevo, el pollo y la leche.

Gracias por leer este artículo sobre las fuentes alimenticias del complejo B. Puede que también le interese conocer algunos consejos sobre el complejo B.

19 comentarios:

Anónimo dijo...

¡ qué relación hay entre COMPLEJO B y SULFATO FERROSO ? por favor me indican a: luisfernamartinezr@une.net.co
Gracias.

Luis Fernando Martínez R.

admin dijo...

Hola Luis, hemos publicado una artículo sobre ese tema, espero que le sea de ayuda: http://elcomplejob.blogspot.com/2011/07/sulfato-ferroso-vitaminas-complejo-b.html

VLAD P. J. dijo...

Excelente pagina, felicidades a la o las personas que la mantienen, varias de las dudas que tenia se resolvieron en las respuestas a otras personas. Muchas FELICIDADES!!!

admin dijo...

Muchas gracias Vlad, agaradezco sus palabras!

Anónimo dijo...

Xfavor alguien qe me ayude con su comentario, el complejo B me produce en la cara y pecho una especie de acne terrible son como forunculos. Gracias.

Anónimo dijo...

Buenas tardes es bueno para los niños de 14 años tomar complejo b en pastillas

Juan Medina dijo...

DISCULPA EL COMPLEJO B DE 50 CAPSULAS DE GELATINA BLANDA ES BUENO PARA QUE YO LOS TOME ESPARA MIS RODILLAS MEDIJO EL QUIROPRACTICO QUE SON LAS COYUNTUAS DE MIS RODILLAS YA QUE TIENEN MUCHO DOLOR DE REPENTE MEDUELE Y NO PUEDO ASENTARLOS ES COMO SI FUERA ACIDO URICO PERO NO ES YA QUE YA ISE LA PRUEVA AL LABORATORIO TE AGRADECERIA SI ME AYUDARAS ES COMO SI SE SAFARA MI RODILLA Y ME DUELE MUCHO GRACIAS Y DISCULPA

Boris dijo...

Hola, quisiera saber si existe alguna relación, positiva o negativa, entre este complejo vitamínico y la Resistencia a la Insulina.
Atento a los comentarios,
Agradece;
Boris

Anónimo dijo...

Hola buenos dias lo felicito por su pagina muy interesante, bien explicado todo tengo una pregunta, el complejo b es bueno para el dolor muscular, tengo 42 años y hago mucho deporte y de momento a otro me aparecio un dolor muscular en la dorsal Dios le bendiga ppr su tiempo

Anónimo dijo...

hola buenas tardes, gracias por tener la pagina en donde están nuestras dudas ,ayer me inyecte la bedoyecta como usualmente la uso me provoco el choque anafiláctico, sentía que se me salía el corazón y las mano y pies y la cara la tenia roja, al igual que la oreja sentía queme iba a explotar la cabeza ,entonces abrí la ventana de la recamara y como no podía respirar me jale mi cel. y me fui a la recamara de mari, entonces me calmo y hasta hoy que entre en internet para buscar lo que me paso, mi pregunta es si siempre o cada seis meses me inyecto la bedoyecta nunca me había pasado esto, será que tal vez los cacahuates salados con chile, que me comí antes me provocaron esto? gracias por su atención. gracias saludos.

alvino dijo...

Muy buena la información, que corresponde mejorar el conocimiento, sobre la importancia del complejo B, en la salud de las personas, es muy necesario la alimentación natural y en ello le pido o solicito mas información para no depender mucho de los fármacos que de alguna forma tiene efectos secundarios, gracias.

Anónimo dijo...

mi pregunta es si neurobion es lo mismo que el complejo b..
y de que mg puedo tomar esas pastillas xq me dijeron que mis nervios estan mal....

esperanza niño daza dijo...

Esperanza, fui al médico porque me dolían las coyunturas de la mano izquierda me tomaron una radiografía y me dijeron que era artritis y me recetaron tomar vitamina b y después de dos meses note la mejoría ya no me duele la mano.

aguila dijo...

GRACIAS POR ESTAR AHI. PADESCO HEPATITIS C CRONICA, Y TENGO ANEMIA O EL HIERRO BAJO, A 17. COMO POCA CARNE, PERO SI MUCHOS CEREALES Y FRUTA Y VERDURA. ¿ EL COMPLEJO B, B12, B6, Y B1 ME IRIAN BIEN? GRACIAS DE NUEVO

Susana Nolasco dijo...

Hola, es una información muy interesante. Soy mujer de 23 años y estoy baja de peso. Supongo que el complejo B me ayudará a regular mi peso pero quisiera saber en cuanto tiempo? Tomo 1 pastilla diaria que es lo que siempre me recomiendan, pero me urge subir de peso.

Prefacio.de.un.pensamiento dijo...

Hola.
me gustaría saber que síntomas y signos se podrían encontrar en una persona con una dieta vegetariana si tuviera deficiencia del complejo b??
muchas gracias de ante mano :)
buena página, saludos.

admin dijo...

Hola,

Aguila: El complejo B le irá bien para sentirse mejor y evitar la deficiencia de las vitaminas del tipo B. Siga las instrucciones en cuánto a dosis diaria y de vez en cuando tómese un descanso.

Susana: El Complejo B no le ayudará a regular su peso directamente, aunque sí indirectamente al colmar las necesidades de vitaminas de su cuerpo, lo que le ayudará a sentirse mejor.

Prefacio: El síntoma más directo es falta de energía o fuerza. Se puede suplir en parte tomando alimentos como queso, huevos y otros productos lácteos.

Anónimo dijo...

Holojlo

Anónimo dijo...

Quisiera saber si el complejo B sirve para los huesos y las articulasiones

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