Las fuentes alimenticias de las vitaminas del complejo B son:
Vitamina B1
La vitamina B1, también llamada tiamina, se encuentra en los cereales de grano entero, pan, carnes rojas, yema de huevo, vegetales de hoja verde, legumbres, maíz dulce, arroz integral, frutas y levadura. La tiamina se absorbe a través de los intestinos.
Vitamina B2
La vitamina B2, también llamada riboflavina, se encuentra en los productos de grano entero, leche, carne, huevos, queso y los guisantes. La deficiencia de riboflavina puede causar trastornos de la piel, anemia, los ojos sensibles a la luz, y la inflamación del revestimiento de tejido blando alrededor de la boca y la nariz.
Vitamina B3
La vitamina B3, también llamada niacina, se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas más comunes son: carnes, pescado, levadura de cerveza, leche, huevos, legumbres, patatas y cacahuetes.
Vitamina B5
La vitamina B5, también llamada Ácido pantoténico, se encuentra en las carnes, las legumbres y los cereales de grano entero.
Vitamina B6
La vitamina B6, también llamada piridoxina, se puede encontrar en muchos alimentos. Algunos de los alimentos que lo contienen son: hígado, carne, arroz integral, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales integrales, y la soja. La deficiencia de piridoxina es rara, sin embargo, ocurre a menudo en los alcohólicos provocando trastornos de la piel, trastornos del sistema nervioso, confusión, mala coordinación e insomnio.
Vitamina B9
Vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para procesar los carbohidratos, proteínas y grasas y para ayudar a que todas las células de la sangre en nuestros cuerpos. La vitamina B12 se encuentra en el hígado, carne, yema de huevo, el pollo y la leche.
Gracias por leer este artículo sobre las fuentes alimenticias del complejo B. Puede que también le interese conocer algunos consejos sobre el complejo B.
5 comentarios:
¡ qué relación hay entre COMPLEJO B y SULFATO FERROSO ? por favor me indican a: luisfernamartinezr@une.net.co
Gracias.
Luis Fernando Martínez R.
Hola Luis, hemos publicado una artículo sobre ese tema, espero que le sea de ayuda: http://elcomplejob.blogspot.com/2011/07/sulfato-ferroso-vitaminas-complejo-b.html
Excelente pagina, felicidades a la o las personas que la mantienen, varias de las dudas que tenia se resolvieron en las respuestas a otras personas. Muchas FELICIDADES!!!
Muchas gracias Vlad, agaradezco sus palabras!
Xfavor alguien qe me ayude con su comentario, el complejo B me produce en la cara y pecho una especie de acne terrible son como forunculos. Gracias.
Publicar un comentario en la entrada