En el Complejo B podemos encontrar varios tipos de vitaminas, cada una con sus respectivos beneficios, esta sería la composición de vitaminas del complejo B:
- Vitamina B1 o Tiamina. Beneficiosa para la agilidad mental y para luchar contra la depresión, ya que ayuda a que el cerebro absorba la glucosa que necesita. Beneficiosa para prevenir males de la vista, como el glaucoma.
- Vitamina B2 o Rivoflavina. Beneficiosa contra la anemia, ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunológico y ayuda a la restauración de los tejidos. Ayuda a mantener las uñas, la piel y el cabello en buen estado.
- Vitamina B3 o Niacina. Beneficiosa para el aparato circulatorio. También ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
- Vitamina B5 o Ácido Pantoténico. Beneficiosa para combatir la anemia, porque ayuda a la generación de hierro en el cuerpo. También beneficia a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Si sufres de migrañas y estrés, la vitamina B5 puede ayudarte a superarlas.
- Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina beneficia la creación de hemoglobina en la sangre y a luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunológico y nervioso. Si tiene problemas de cálculos renales, esta vitamina le ayudará.
- Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uñas lucirán mejor con una buena dosis de Biotina diaria. Beneficia la metabolización de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así como la glucosa.
- Vitamina B9 o Ácido Fólico. Beneficiosa para las personas que sufren de anemia crónica. Su deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresión. Es muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias impiden la buena absorción de vitamina B.
- Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es necesaria para evitar los casos de anemia más frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazón y el sistema nervioso la necesitan para un buen funcionamiento.
- Colina. Esta vitamina es beneficiosa para personas que sufren de hígado graso, ya que ayuda a que los lípidos y las grasas no se acentúen en el hígado, sino que se metabolicen en el resto del cuerpo. También ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria.
Gracias por leer este artículo sobre la composición de vitaminas del complejo B. Puede que también le interese conocer las fuentes alimenticias del complejo B.
16 comentarios:
Necesito hacer un Menu semanal para anciana con falta de vitamina B12, ¿donde puedo encontrarlo?. Se que alimentos son, pero no sé ni las porciones ni como convertirlo en un menú equilibrado.
Ojala me puedan ayudar
Gracias
PCC
Hola PCC, le recomiendo acudir a un dietista cualificado para que le relaize una dieta a medida.
Un saludo.
Hola dicen que ayuda mucho a la ansiedad y depresion es verdad? Gracias!
Si se tiene una deficiencia de vitaminas esto puede provocar un decaimiento general, tanto físico cómo mental. El mantener unos niveles correctos de vitaminas en el cuerpo nos hará sentirnos mejor y estar más sanos... en este sentido sí que ayuda.
Hola, quisiera saber en que medida el complejo B es beneficioso para una persona que entrena en un gimnasio...gracias de antemano
Hola Franz, respecto al entrenamiento el tener un equilibrio de vitaminas en el organismo te ayudará a sentir menos cansancio.
cual es la dosis recomendada para una persona de 65 años. ¡sirve para elevr el nisminuido nivel de plaquetas en la sangre?
Gracias por la información, muy interesante.
Quiero hacerle una pregunta. Yo tengo un seguro de vida que incluye consultas por teléfono con especialistas de la salud. Por ello me gustaría que me diga con qué especialista debo consultar el tema de las vitaminas, proteínas, y similares, con respecto a recomendación de cantidad de ingesta, frecuencia, riesgos (como los renales, etc), en general todo sobre las vitaminas y suplementos. Es posible que me diga que el especialista es el nutricionista, pero pregunto por siacaso hay otro con el que pueda consultar, además de él, sobre este tema. Es que a veces los nutricionistas sólo se enfocan en hacer dietas y no responden muchas de mis dudas.
Le agradezco mucho su respuesta y su trabajo en su blog, ¡está muy bueno!
- Leo.
Mariofer: Siga las instrucciones del fabricante de vitaminas, como norma general suele ser tomar una cápsula/pastila por la mañana con el desayuno.
Leo: Normalmente el propio médico de cabecera puede aconsejarle sobre esta tema y despejarle sus dudas. Y suele ser el más recomendado ya que tiene una visión más global de la salud y no se centra sólo en un aspecto. Eso no quita que una consulta al nutricionista no le vaya a ser de utilidad; si tiene la posibilidad pregunte a varios especialistas diferentes para conocer todas las respuestas posibles.
Muchas gracias a usted por sus palabras.
hola saludos...me pueden decir q es bueno para los dolores musculares?
Amigos la mejor forma de encontrar todas las vitaminas del complejo b es LA LEVADURA DE CERVEZA es economica y se consigue muy facil
Unicamente necesito saber si tomando estas vitaminas del complejo B voy a engordar.
me dijeron que al aplicarme complejo b en ampolla en el pelo lucira mas bonito y me crecera rapido ¡podria ser posible?
muchas gracias por el articulo me parece muy importante toda la información y me aclaro muchas dudas
Gracisa por la informacion, pero me gustaria saber que marcas son las recomendadadas. Me han hecho el analisis y en efecto por mi hipotiroidismo estoy baja de vitamina B y me recomiendan un comprimido diario de comlejo B pero no se cual comprar no veo que haya alguna que tenga todas de la B1 a la B12... incluso me han recomendado pedir la B12 sublingual a EU pero en Mexico que otras opciones hay. Gracias
xxD ta wena eh!
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