ALIMENTOS PARA INDUCIR EL SUEÑO

Aunque tradicionalmente se recomienda no llevar el estómago lleno para ir a dormir, realmente existen algunos alimentos que pueden ayudar a inducir de manera segura y natural el sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño puede que probando alguno de estos alimentos encuentres alguno que te ayude a inducir el sueño.


Sin embargo hay que tener en cuenta algunas precauciones:

  • Evite las proteínas pesadas como la carne dos horas antes de dormir para mejorar la digestión.
  • Evite beber mucho líquido para evitar orinar por la noche.
  • Recuerde que debe dormir en la oscuridad más absoluta posible. Sobre todo tener cuidado con las luces de los relojes de alarma. 
  • Evite comer ensaladas o verduras de volumen por la noche, ya que también pueden desencadenar las visitas no deseadas de medianoche al cuarto de baño.

Alimentos que inducen el sueño:

Almendras - Las almendras contienen magnesio que actúan como relajante muscular suponen un suministro de proteínas que pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre estable durante el sueño.

Infusiones - Para garantizar la eficacia es mejor tomar una taza de té sin cafeína. La mejor infusión para inducir el sueño es considerada por muchos como la manzanilla y/o el té verde descafeinado. Recuerde que algunos tés pueden actuar como un diurético así que elige sabiamente.

Sopa de miso - Este clásico japonés puede ayudar a restaurar el sueño por la noche.

Plátanos - Tan sólo la mitad de un plátano antes de dormir puede tener un efecto calmante en algunas personas, ya que son una excelente fuente de magnesio y potasio.

Alimentos Lácteos - El yogurt, la leche y el queso no sólo contienen triptófano, también poseen calcio y magnesio, promotores de la reducción de la tensión y estabilizadores de los nervios. Una porción de yogur griego antes de acostarse, incluso puede ayudar a calmar los nervios de un mal día en la oficina.

Huevos duros - Si estás teniendo dificultad para conciliar el sueño puede ser debido a una cantidad insuficiente de proteínas durante el día.

Cereza, granada o zumo de arándanos - Medio vaso de zumo de cereza, granada o arándanos antes de acostarse aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo. Sin embargo, hay que estar seguro de que es zumo sin azúcar añadido.

No todas las personas pueden responder a la misma comida de la misma manera. Conozca su cuerpo y elija sabiamente oara encontrar el alimento que le ayude a conciliar el sueño.

1 comentario:

Anónimo dijo...

Tengo algo de imsonio, probaré algunos de estos alimentos a ver si me ayudan.

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