ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR DE PESO

Antes de nada hay que recordar que cualquier programa de ejercicios dirigido a bajar de peso de forma saludable tiene que ser complementado con una dieta saludable. Hay algunos alimentos naturales que pueden ayudar a quemar grasa cuando se combinan con un programa regular de ejercicios.

Alimentos que ayudan a bajar de peso:

Frutos Cítricos
Las frutas cítricas como el limón y las naranjas son una buena fuente de vitamina C, que ayuda en el metabolismo de la grasa. La vitamina C también ayuda en la absorción de hierro. La deficiencia de hierro puede hacernos sentir cansados y débiles, lo que nos hace más susceptibles a comer de forma compulsiva.

Además de los cítricos, el kiwi y la grosella espinosa india (AMLA) son fuentes ricas de vitamina C. Otros alimentos ricos en esta vitamina son son el perejil, el brócoli, los pimientos, el apio, las fresas, la papaya y la coliflor.

Especias picantes
Las especias picantes como el chile, la canela y el clavo aumentan la temperatura de nuestro cuerpo, lo que conduce a un aumento en nuestra tasa de metabolismo basal, y en definitiva a la quema de calorías.

Vegetales ricos en fibra
Las verduras como la calabaza, el pepino y los tomates son bajos en calorías y altos en fibra dietética. La ventaja de incluir fibra en su dieta es que el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la comida, lo que resulta en algunas calorías extras quemadas. También la fibra sacia el hambre durante más tiempo.

La grasa buena
Las grasas buenas, o monoinsaturadas, son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cerebro. Cuando el cerebro está funcionando correctamente, envía una señal a nuestro cuerpo para detener los atracones y también suprime el apetito. El aceite de oliva, aceite de coco y las almendras son una buena fuente de grasas monoinsaturadas. Pero recuerde que no debe abusar del consumo de aceite todos los días.

Las proteínas
Las proteínas ayudan en la reparación del músculo y su recuperación, acelerando el metabolismo. Los huevos son muy buenas fuentes de proteína de calidad y muchos otros nutrientes esenciales.

El yogur (sin grasa) también es otra buena fuente de proteínas y contiene también minerales esenciales como el calcio, zinc y potasio que son necesarios para el metabolismo saludable y balanceada. El yogur también contiene probióticos o bacterias buenas, que ayudan a mantener sano el sistema gastrointestinal.
Ácidos Grasos Omega 3
los ácidos grasos omega 3 ayudan al cuerpo a quemar grasa más eficientemente y también actuan como supresor del apetito por frenar nuestras ansias de alimentos ricos en calorías. También promueven la liberación de hormonas conocidas como inhibidoras, que impiden el exceso de la necesidad emocional de comer. Los pescados grasos como la caballa, las sardinas, el salmón y el bacalao son buenas fuentes de ácidos grasos Omega 3. Para los vegetarianos, las semillas de lino son una buena fuente.

Vegetales de hojas verdes
Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la lechuga son bajos en calorías y altos en fibra, ácido fólico y hierro. Todos ellos nos mantienen con energía y también mantienen los niveles de azúcar estables, lo que reduce los antojos de alimentos ricos en calorías.

Legumbres y legumbres germinadas
Son una buena fuente de vitaminas del complejo B y también vienen repletos de nutrientes que tienden a evitar los atracones y las ansias de alimentos ricos en calorías. Son bajas en índice glucémico y también están cargadas de fibra.

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