CONSEJOS SIMPLES PARA CONTROLAR EL ESTRÉS

La vida moderna, y sobre todo en el ámbito de las ciudades, está llena de fechas límites, frustraciones, problemas y demandas. Todos estos factores contribuyen al aumento de los niveles de estrés.


El estrés, en pequeñas dosis, puede ayudar a un mejor desempeño del trabajo en situaciones bajo presión, y también puede motivar a uno a hacer su mejor esfuerzo.

Pero el estrés constante puede llevar a serios problemas de salud, sobre todo el asociado con ciertos indicadores, y puede conducir a la hipertensión y a complicaciones graves de salud como ataques cardíacos, apoplejías, úlceras pépticas y trastornos del sistema inmunitario. La investigación moderna también ha encontrado relación entre niveles altos de estrés y niveles altos de azúcar en sangre.

Estos son algunos consejos para combatir el estrés y las complicaciones de salud asociadas al mismo:

Cambie el café por té
El té verde estimula de forma natural la producción de ácido gamma-aminobutírico del cerebro, un neurotransmisor que ayuda a las personas a que se sientan tranquilos, incluso en condiciones de estrés.

Disfrute de pasatiempos
Disfrute de actividades que le ayuden a relajarse, como ir de compras, la jardinería, pasear con el perro, etc, ya que estas actividades ayudan en la reducción de los niveles de cortisol, la adrenalina y otras hormonas relacionados con el estrés.
Visualice lugares relajantes
Los investigadores han descubierto que una simple mirada a hermosas playas, bosques, zonas verdes, campos o paisajes hermosos estimula el cerebro para producir impulsos eléctricos que aumentan los sentimientos de relajación y tranquilidad, lo que contribuye a unos niveles de estrés más bajos.

Masajes en los pies
De vez en cuando regálese un masaje en los pies ya que así se estimula la producción de la hormona dopamina, lo que puede reducir sustancialmente la sensación de estrés. Incluso caminar descalzo sobre una alfombra suave, hierba o cualquier otra superficie similar puede servir al propósito.

Ejercicio
Disfrute de ejercicios cortos e intensos, como bailar rápido, jugar a los bolos o saltar por unos minutos, ya que estas actividades estimulan la producción de serotonina y norepinefrina - dos hormonas relacionadas con el estado de ánimo y que ayudan al cerebro a permanecer más claro y más tranquilo en momentos de alta tensión y estrés.

Magnesio
El magnesio (mineral esencial) es un potente tranquilizante natural ya que relaja los músculos, disminuye los niveles de ansiedad e incluso mejora la calidad del sueño. Así que asegúrese de que su dieta le ofrece buenas cantidades de este nutriente.

Meditación y yoga
La práctica de la meditación y las técnicas de respiración del yoga, como el pranayama, son herramientas muy útiles para combatir el estrés.

2 comentarios:

Anónimo dijo...

Hola... el estar sometido al estrés durante algunos años... puede provocar aparición de síntomas físicos relacionados a la falta de complejo B?

Anónimo dijo...

hola,

me recomendaron tomar Cloruro de magnesio. Pudiera ampliar un poco mas los beneficios de tomar esto? muchas gracias.

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